{"id":1166,"date":"2025-08-29T09:00:00","date_gmt":"2025-08-29T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.surfers-residence.com\/?p=212"},"modified":"2025-08-29T09:00:00","modified_gmt":"2025-08-29T07:00:00","slug":"entrenamiento-kitesurf-windsurf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.surfers-residence.com\/de\/entrenamiento-kitesurf-windsurf\/","title":{"rendered":"Fitnesstraining f\u00fcr Kitesurfer und Windsurfer: Was man au\u00dferhalb des Wassers tun muss, um im Wasser besser zu werden"},"content":{"rendered":"

Kitesurfen und Windsurfen sind k\u00f6rperlich anstrengende Sportarten. Wer glaubt, dass es besser ist, ins Wasser zu gehen, irrt: Die Klimaanlage im Wasser kann den Unterschied zwischen einer Sitzung von zwei Stunden und einer von f\u00fcnf Stunden ausmachen, zwischen einem schnellen Fortschritt und einem Stillstand auf gleichem Niveau.<\/p>\n

Die Bereiche, in denen wir arbeiten m\u00fcssen<\/h2>\n

Kern und Stabilit\u00e4t<\/h3>\n

El core (abdominales, oblicuos, lumbar) es fundamental para mantener la postura correcta sobre la tabla. Plank, Dead Bug, Bird Dog und Russian Twist sind wichtige \u00dcbungen. 20 Minuten t\u00e4gliches Core-Training f\u00fchren innerhalb weniger Wochen zu sichtbaren Ergebnissen.<\/p>\n

Fuerza de espalda y hombros<\/h3>\n

Die Kontrolle der Barra (beim Kite) oder des Boms (beim Windsurfen) erfordert Kraft in Rumpf, R\u00fccken und Bizeps. Remos, Klimmz\u00fcge, Face Pull und Overhead Press sind die funktionellsten \u00dcbungen.<\/p>\n

Piernas y propiocepci\u00f3n<\/h3>\n

Ein beweglicher Tisch erfordert eine hervorragende Gelenkstabilit\u00e4t. Einseitiger Schwung, Balancierbrett und allgemeine Wahrnehmungsschulung sind viel n\u00fctzlicher als das herk\u00f6mmliche Schwungrad.<\/p>\n

Flexibilit\u00e4t und Beweglichkeit<\/h3>\n

Gro\u00dfe Wasserspiele mit starkem Wind k\u00f6nnen Haut, Haare und Beine verletzen. El yoga o simplemente 15 minutos de estiramientos diarios previenen lesiones y mejoran la calidad del movimiento.<\/p>\n

Das Minimalprogramm in der Surfer-Residenz<\/h2>\n

Viele unserer G\u00e4ste beginnen den Morgen mit einer 30-min\u00fctigen Yoga- oder Funktionsgymnastik auf der Terrasse, bevor sie an den Strand gehen. Es ist eine nicht offizielle Tradition des Hauses, die praktisch alle, die sie ausprobiert haben, mitgenommen hat.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

C\u00f3mo entrenar fuera del agua para mejorar en kitesurf y windsurf: core, hombros, piernas y flexibilidad. El programa de los riders de la Surfers Residence.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8,11],"tags":[],"class_list":["post-1166","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-kitesurf","category-surf-lifestyle"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.surfers-residence.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1166","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.surfers-residence.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.surfers-residence.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.surfers-residence.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.surfers-residence.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1166"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.surfers-residence.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1166\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.surfers-residence.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1166"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.surfers-residence.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1166"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.surfers-residence.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1166"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}