\u03a4\u03bf kitesurf \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03bf windsurf \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03b1\u03b8\u03bb\u03ae\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1 \u03bc\u03b5 \u03c5\u03c8\u03b7\u03bb\u03ad\u03c2 \u03b1\u03c0\u03b1\u03b9\u03c4\u03ae\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2. Quien piensa que basta con “ir al agua” para mejorar se equivoca: el acondicionamiento f\u00edsico fuera del agua puede marcar la diferencia entre una sesi\u00f3n de dos horas y una de cinco, entre progresar r\u00e1pido o quedarse atascado en el mismo nivel.<\/p>\n
El core (abdominales, oblicuos, lumbar) es fundamental para mantener la postura correcta sobre la tabla. Plank, dead bug, bird dog y Russian twist son ejercicios esenciales. 20 minutos diarios de core training producen results visibles en pocas semanas.<\/p>\n
\u039f \u03ad\u03bb\u03b5\u03b3\u03c7\u03bf\u03c2 \u03c4\u03bf\u03c5 barra (\u03c3\u03c4\u03bf kite) \u03ae \u03c4\u03bf\u03c5 bom (\u03c3\u03c4\u03bf windsurf) \u03b1\u03c0\u03b1\u03b9\u03c4\u03b5\u03af fuerza \u03c3\u03c4\u03b1 hombros, \u03c3\u03c4\u03bf \u03c1\u03b1\u03c7\u03b9\u03b1\u03af\u03bf \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c3\u03c4\u03b1 b\u00edceps. Remos, pull-ups, face pull y overhead press son los ejercicios m\u00e1s funcionales.<\/p>\n
La tabla en movimiento requiere una estabilidad articular excelente. Sentadilla unilateral, balance board y entrenamiento propioceptivo general son mucho m\u00e1s \u00fatiles que la prensa de piernas tradicional.<\/p>\n
Sesiones largas en el agua con viento fuerte pueden agarrotar espalda, caderas y hombros. El yoga o simplemente 15 minutos de estiramientos diarios previenen lesiones y mejoran la calidad del movimiento.<\/p>\n
Muchos de nuestros hu\u00e9spedes empiezan la ma\u00f1ana con una sesi\u00f3n de 30 minutos de yoga o entrenamiento funcional en la terraza antes de ir a la playa. Es una tradici\u00f3n no oficial de la casa que ha contagiado a pr\u00e1cticamente todos los que la han probado.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
C\u00f3mo entrenar fuera del agua para mejorar en kitesurf y windsurf: core, hombros, piernas y flexibilidad. El programa de los riders de la Surfers Residence.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8,11],"tags":[],"class_list":["post-1166","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-kitesurf","category-surf-lifestyle"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.surfers-residence.com\/el\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1166","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.surfers-residence.com\/el\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.surfers-residence.com\/el\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.surfers-residence.com\/el\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.surfers-residence.com\/el\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1166"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.surfers-residence.com\/el\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1166\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.surfers-residence.com\/el\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1166"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.surfers-residence.com\/el\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1166"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.surfers-residence.com\/el\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1166"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}