{"id":1166,"date":"2025-08-29T09:00:00","date_gmt":"2025-08-29T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.surfers-residence.com\/?p=212"},"modified":"2025-08-29T09:00:00","modified_gmt":"2025-08-29T07:00:00","slug":"entrenamiento-kitesurf-windsurf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.surfers-residence.com\/es\/entrenamiento-kitesurf-windsurf\/","title":{"rendered":"Entrenamiento f\u00edsico para kitesurf y windsurf: qu\u00e9 hacer fuera del agua para mejorar en el agua"},"content":{"rendered":"

El kitesurf y el windsurf son deportes f\u00edsicamente exigentes. Quien piense que basta con “ir al agua” para mejorar se equivoca: el acondicionamiento f\u00edsico fuera del agua puede marcar la diferencia entre una sesi\u00f3n de dos horas y una de cinco, entre progresar r\u00e1pido o quedarse atascado en el mismo nivel.<\/p>\n

Las \u00e1reas f\u00edsicas que hay que trabajar<\/h2>\n

Core y estabilidad<\/h3>\n

El core (abdominales, oblicuos, lumbares) es fundamental para mantener la postura correcta sobre la tabla. Plank, dead bug, bird dog y Russian twist son ejercicios esenciales. 20 minutos diarios de core training producen resultados visibles en pocas semanas.<\/p>\n

Fuerza de espalda y hombros<\/h3>\n

El control de la barra (en el kite) o del bom (en el windsurf) requiere fuerza en hombros, dorsal y b\u00edceps. Remos, pull-ups, face pull y overhead press son los ejercicios m\u00e1s funcionales.<\/p>\n

Piernas y propiocepci\u00f3n<\/h3>\n

La tabla en movimiento requiere una estabilidad articular excelente. Sentadilla unilateral, balance board y entrenamiento propioceptivo general son mucho m\u00e1s \u00fatiles que la prensa de piernas tradicional.<\/p>\n

Flexibilidad y movilidad<\/h3>\n

Sesiones largas en el agua con viento fuerte pueden agarrotar espalda, caderas y hombros. El yoga o simplemente 15 minutos de estiramientos diarios previenen lesiones y mejoran la calidad del movimiento.<\/p>\n

El programa m\u00ednimo en la Surfers Residence<\/h2>\n

Muchos de nuestros hu\u00e9spedes empiezan la ma\u00f1ana con una sesi\u00f3n de 30 minutos de yoga o entrenamiento funcional en la terraza antes de ir a la playa. Es una tradici\u00f3n no oficial de la casa que ha contagiado a pr\u00e1cticamente todos los que la han probado.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

C\u00f3mo entrenar fuera del agua para mejorar en kitesurf y windsurf: core, hombros, piernas y flexibilidad. El programa de los riders de la Surfers Residence.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8,11],"tags":[],"class_list":["post-1166","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-kitesurf","category-surf-lifestyle"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.surfers-residence.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1166","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.surfers-residence.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.surfers-residence.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.surfers-residence.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.surfers-residence.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1166"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.surfers-residence.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1166\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.surfers-residence.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1166"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.surfers-residence.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1166"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.surfers-residence.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1166"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}