{"id":1166,"date":"2025-08-29T09:00:00","date_gmt":"2025-08-29T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.surfers-residence.com\/?p=212"},"modified":"2025-08-29T09:00:00","modified_gmt":"2025-08-29T07:00:00","slug":"entrenamiento-kitesurf-windsurf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.surfers-residence.com\/it\/entrenamiento-kitesurf-windsurf\/","title":{"rendered":"Allenamento f\u00edsico per kitesurf e windsurf: cosa fare fuori dall'acqua per migliorarsi in acqua"},"content":{"rendered":"

Il kitesurf e il windsurf sono sport molto impegnativi dal punto di vista fisico. Chi pensa che basti “ir al agua” per migliorare, si sbaglia: l'aria condizionata fuori dall'acqua pu\u00f2 segnare la differenza tra una sessione di due ore e una di dieci, tra progredire rapidamente o rimanere bloccati allo stesso livello.<\/p>\n

Le aree fisiologiche in cui si deve lavorare<\/h2>\n

Nucleo e stabilit\u00e0<\/h3>\n

Il core (addominali, obliqui, lombari) \u00e8 fondamentale per mantenere una postura corretta sulla tabla. Plank, dead bug, bird dog e Russian twist sono esercizi fondamentali. 20 minuti al giorno di core training producono risultati visibili in poche settimane.<\/p>\n

Forza di terra e uomini<\/h3>\n

Il controllo della barra (nel kite) o del bom (nel windsurf) richiede forza negli arti inferiori, dorsali e bicipiti. Remos, pull-up, face pull e overhead press sono gli esercizi pi\u00f9 funzionali.<\/p>\n

Piernas y propiocepci\u00f3n<\/h3>\n

La tavola in movimento richiede una stabilit\u00e0 articolare eccellente. La sentinella unilaterale, la balance board e l'allenamento propiocettivo generale sono molto pi\u00f9 utili rispetto alla tradizionale tavola di piume.<\/p>\n

Flessibilit\u00e0 e mobilit\u00e0<\/h3>\n

Sessioni prolungate in acqua con vento forte possono agarrottare la pelle, le cadute e i fianchi. Lo yoga o semplicemente 15 minuti di esercizi quotidiani prevengono le lesioni e migliorano la qualit\u00e0 del movimento.<\/p>\n

Il programma minimo nel Surfers Residence<\/h2>\n

Molti dei nostri ospiti iniziano la mattina con una seduta di 30 minuti di yoga o di allenamento funzionale in terrazza prima di andare a giocare. \u00c8 una tradizione non ufficiale della casa che ha contagiato praticamente tutti coloro che l'hanno provata.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Come allenarsi fuori dall'acqua per migliorare nel kitesurf e nel windsurf: core, hombros, piernas e flexibilidad. Il programma dei rider del Surfers Residence.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8,11],"tags":[],"class_list":["post-1166","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-kitesurf","category-surf-lifestyle"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.surfers-residence.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1166","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.surfers-residence.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.surfers-residence.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.surfers-residence.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.surfers-residence.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1166"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.surfers-residence.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1166\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.surfers-residence.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1166"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.surfers-residence.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1166"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.surfers-residence.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1166"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}