التدريب الرياضي لركوب الأمواج الشراعية وركوب الأمواج الشراعية: ما الذي يجب فعله في الماء لتحسين التزلج الشراعي

El kitesurf y el windsurf son deportes físicamente exigententes. من يعتقد أن التزلج على الماء“ir al agua” para mejorar se equivoca: يمكن أن يؤدي التزلج الشراعي إلى إحداث فرق بين جلسة واحدة من ساعتين وأخرى من خمس ساعات، وبين التقدم السريع أو البقاء في حالة من عدم الاستقرار في نفس المستوى.

لاس áreas físicas que hay que trabajar

النواة الأساسية والثبات

الجذع (البطن والعضلات البطنية والعضلات القطنية) أساسي للحفاظ على الوضعية الصحيحة للجسم على الطاولة. اللوح الخشبي، الحشرة الميتة، الكلب الطائر، والتمرين الروسي هي تمارين أساسية. 20 دقيقة يوميًا من التدريب الأساسي تنتج نتائج مرئية في غضون أسابيع قليلة.

فويرزا دي اسبالدا ذ هومبروس

يتطلب التحكم في البارا (في الطائرة الورقية) أو القنبلة (في رياضة ركوب الأمواج) قوة في العضلات الأمامية والظهرية والثنائية. أما تمارين الريموس والسحب والسحب على الوجه والضغط على الرأس فهي من أكثر التمارين الرياضية متعة.

بيرناس و بروبيوسيبسيون

La tabla en movimiento requiere una estabilidad articular excelente. Sentadilla أحادية الجانب، لوحة التوازن و entrenamiento propioceptivo general son mucho más útiles que la prensa de piernas tradicional.

المرونة في الحركة والتنقل

إن الجلسات الكبيرة في المياه التي تحتوي على مياه جوفية قوية قد تؤدي إلى تآكل الجلد والأرداف والأعضاء التناسلية. اليوغا أو ببساطة 15 دقيقة من الاسترخاء اليومي تمنع الآفات وتحسن من كفاءة الحركة.

البرنامج الرئيسي في مساكن سيرفرز ريزيدنس

يبدأ الكثير من مستشفانا بجلسة من 30 دقيقة من اليوغا أو التمارين الرياضية في الساحة قبل الذهاب إلى الملعب. إنه تقليد غير رسمي في هذا المنزل الذي استفاد منه جميع من جربوه.