Entraînement physique pour le kitesurf et le windsurf : qu'est-ce qu'il faut faire en dehors de l'eau pour s'améliorer dans l'eau ?

Le kitesurf et le windsurf sont des sports très exigeants sur le plan physique. Quiconque pense qu'il suffit de“passer à l'eau&#8221 ; pour s'améliorer est dans l'erreur : la récupération de l'énergie physique hors de l'eau peut marquer la différence entre une séance de deux heures et une de cinq heures, entre progresser rapidement ou rester à la traîne à un même niveau.

Les domaines physiques que vous devez travailler

Noyau et stabilité

Le tronc (abdominaux, obliques, lombaires) est fondamental pour maintenir une posture correcte sur la table. La planche, la bogue morte, le chien d'oiseau et la torsion russe sont des exercices essentiels. 20 minutes d'entraînement quotidien produisent des résultats visibles en quelques semaines.

Fuerza de espalda y hombros

Le contrôle de la barre (en kite) ou du bras (en windsurf) nécessite de la force au niveau des bras, du dos et des chevilles. Les exercices les plus fonctionnels sont les tractions, les tractions sur le visage et les tractions sur la tête.

Piernas y propiocepción

La table en mouvement nécessite une excellente stabilité articulaire. La sentinelle unilatérale, la planche d'équilibre et l'entraînement propioceptif général sont bien plus utiles que la table de pique-nique traditionnelle.

Flexibilité et mobilité

Les séances prolongées dans l'eau avec un courant fort peuvent provoquer des lésions de l'espalier, du cadavre et de l'hanche. Le yoga ou simplement 15 minutes d'exercices quotidiens préviennent les lésions et améliorent la qualité du mouvement.

Le programme minimum à la Surfers Residence

Beaucoup de nos hôtes commencent la matinée par une séance de 30 minutes de yoga ou d'entraînement fonctionnel sur la terrasse avant d'aller à la plage. Il s'agit d'une tradition non officielle de la maison qui a contaminé pratiquement tous ceux qui l'ont testée.