Entrenamiento físico para kitesurf y windsurf: qué hacer fuera del agua para mejorar en el agua

Το kitesurf και το windsurf είναι αθλήματα με υψηλές απαιτήσεις. Quien piensa que basta con “ir al agua” para mejorar se equivoca: el acondicionamiento físico fuera del agua puede marcar la diferencia entre una sesión de dos horas y una de cinco, entre progresar rápido o quedarse atascado en el mismo nivel.

Las áreas físicas que hay que trabajar

Πυρήνας και σταθερότητα

El core (abdominales, oblicuos, lumbar) es fundamental para mantener la postura correcta sobre la tabla. Plank, dead bug, bird dog y Russian twist son ejercicios esenciales. 20 minutos diarios de core training producen results visibles en pocas semanas.

Fuerza de espalda y hombros

Ο έλεγχος του barra (στο kite) ή του bom (στο windsurf) απαιτεί fuerza στα hombros, στο ραχιαίο και στα bíceps. Remos, pull-ups, face pull y overhead press son los ejercicios más funcionales.

Piernas y propiocepción

La tabla en movimiento requiere una estabilidad articular excelente. Sentadilla unilateral, balance board y entrenamiento propioceptivo general son mucho más útiles que la prensa de piernas tradicional.

Ευελιξία και κινητικότητα

Sesiones largas en el agua con viento fuerte pueden agarrotar espalda, caderas y hombros. El yoga o simplemente 15 minutos de estiramientos diarios previenen lesiones y mejoran la calidad del movimiento.

El programa mínimo en la Surfers Residence

Muchos de nuestros huéspedes empiezan la mañana con una sesión de 30 minutos de yoga o entrenamiento funcional en la terraza antes de ir a la playa. Es una tradición no oficial de la casa que ha contagiado a prácticamente todos los que la han probado.