Allenamento físico per kitesurf e windsurf: cosa fare fuori dall'acqua per migliorarsi in acqua

Il kitesurf e il windsurf sono sport molto impegnativi dal punto di vista fisico. Chi pensa che basti “ir al agua” per migliorare, si sbaglia: l'aria condizionata fuori dall'acqua può segnare la differenza tra una sessione di due ore e una di dieci, tra progredire rapidamente o rimanere bloccati allo stesso livello.

Le aree fisiologiche in cui si deve lavorare

Nucleo e stabilità

Il core (addominali, obliqui, lombari) è fondamentale per mantenere una postura corretta sulla tabla. Plank, dead bug, bird dog e Russian twist sono esercizi fondamentali. 20 minuti al giorno di core training producono risultati visibili in poche settimane.

Forza di terra e uomini

Il controllo della barra (nel kite) o del bom (nel windsurf) richiede forza negli arti inferiori, dorsali e bicipiti. Remos, pull-up, face pull e overhead press sono gli esercizi più funzionali.

Piernas y propiocepción

La tavola in movimento richiede una stabilità articolare eccellente. La sentinella unilaterale, la balance board e l'allenamento propiocettivo generale sono molto più utili rispetto alla tradizionale tavola di piume.

Flessibilità e mobilità

Sessioni prolungate in acqua con vento forte possono agarrottare la pelle, le cadute e i fianchi. Lo yoga o semplicemente 15 minuti di esercizi quotidiani prevengono le lesioni e migliorano la qualità del movimento.

Il programma minimo nel Surfers Residence

Molti dei nostri ospiti iniziano la mattina con una seduta di 30 minuti di yoga o di allenamento funzionale in terrazza prima di andare a giocare. È una tradizione non ufficiale della casa che ha contagiato praticamente tutti coloro che l'hanno provata.