Treinamento físico para kitesurf e windsurf: o que fazer fora da água para melhorar na água

O kitesurf e o windsurf são desportos fisicamente exigentes. Quem pensa que basta “ir para a água” para melhorar está enganado: o condicionamento físico fora da água pode marcar a diferença entre uma sessão de duas horas e uma de cinco, entre progredir rapidamente ou ficar atascado no mesmo nível.

As áreas físicas que têm de ser trabalhadas

Núcleo e estabilidade

O core (abdominais, oblíquos, lombares) é fundamental para manter a postura correta sobre a mesa. Prancha, bicho morto, cachorro-pássaro e torção russa são exercícios essenciais. 20 minutos diários de treino de core produzem resultados visíveis em poucas semanas.

Força de espalda e hombros

O controlo da barra (no kite) ou do bom (no windsurf) requer força nos hombros, dorsal e bíceps. Remos, pull-ups, face pull e overhead press são os exercícios mais funcionais.

Penas e propriocepção

A mesa em movimento requer uma excelente estabilidade articular. Sentadilla unilateral, balance board e treino propioceptivo geral são muito mais úteis do que a prensa de piernas tradicional.

Flexibilidade e mobilidade

Sessões grandes na água com vento forte podem agarrar espaldas, caderas e hombros. O ioga ou simplesmente 15 minutos de exercícios diários previnem lesões e melhoram a qualidade do movimento.

O programa mínimo na Surfers Residence

Muitos dos nossos hóspedes começam a manhã com uma sessão de 30 minutos de ioga ou treino funcional no terraço antes de irem para a praia. É uma tradição não oficial da casa que contagiou praticamente todos os que a experimentaram.