Fysisk træning til kitesurfing og windsurfing: Hvad skal man gøre uden for vandet for at blive bedre i vandet?

El kitesurf y el windsurf son deportes físicamente exigentes. Den, der tror, at det er nok at gå i vandet for at forbedre sig, tager fejl: Den fysiske udluftning uden for vandet kan gøre forskellen mellem en session på to timer og en på fem timer, mellem at gøre hurtige fremskridt eller at blive hængende på samme niveau.

De fysiske områder, du skal arbejde med

Kerne og stabilitet

Kernen (abdominales, oblicuos, lumbar) er fundamental for at bevare en korrekt holdning på bordet. Planken, dead bug, bird dog og russian twist er vigtige øvelser. 20 minutters daglig coretræning giver synlige resultater på få måneder.

Fodfolk og mænd

Kontrol af barren (i kiten) eller bomben (i windsurfen) kræver styrke i hænder, ryg og lår. Remos, pull-ups, face pull og overhead press son los ejercicios más funcionales.

Piernas y propiocepción

La tabla en movimiento requiere una estabilidad articular excelente. Sentadilla unilateral, balance board y entrenamiento propioceptivo general son mucho más útiles que la prensa de piernas tradicional.

Fleksibilitet og bevægelighed

Store bevægelser i vand med kraftig vind kan give skader på ben, fødder og arme. Yoga eller blot 15 minutters daglig bevægelse forebygger skader og forbedrer bevægelseskvaliteten.

El programa mínimo en la Surfers Residence

Mange af vores gæster begynder morgenen med en 30 minutters yoga- eller træningsseance på terrassen, før de tager ud at lege. Det er en tradition, der ikke er officiel i huset, men som har smittet næsten alle, der har prøvet den.